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Pratiquer des étirements du muscle ilio-psoas au travail

Le muscle Psoas iliaque : Où se situe-t'il ? Pourquoi s’y intéresser ?

Audrey Bucaille*, notre consultante santé, explique ici en quoi associer Pilates et ostéopathie permet de lutter contre les douleurs de dos au travail.

Pourquoi étirer ce muscle ? 

L'étirement du muscle psoas permet d'éviter une inflammation tendineuse (tendinite), un blocage vertébral et des douleurs diffuses au niveau des hanches et du bassin. Étirer le psoas est utile aussi pour avoir une meilleure amplitude de foulée à la course, d'améliorer ainsi sa souplesse de hanche et donc d'augmenter l'extension et la mobilité de la hanche.

La plupart des exercices d'étirement du psoas vont agir sur le muscle lui-même mais aussi sur la zone environnante : 

- les muscles : quadriceps, adducteurs, fascia lata (TFL)
- les fascias : transversalis, superficialis, viscéraux, thorax 

Les étirements vont neutraliser les effets néfastes de la sédentarité : 

effacement de la courbure lombaire, dos voûté
bassin raide ou douloureux, hanche bloquée
ballonnement, ventre gonflé, ptose d'organes, relâchement des abdos
douleur au bas du dos, en barre 
muscles raccourcis et enraidis 

Quelques étirements : 

  1. Debout. Placez vous en fente avant, le dos droit, le bassin parfaitement au dessus de la jambe pliée. Maintenez la jambe arrière tendue, posée sur les orteils. Dans cette position, sans bouger les membres inférieurs, tendez le bras (celui du coté de la jambe arrière tendue) le long de l’oreille et tirez vers le haut. 
    • Toujours dans ce geste d’auto grandissement, poussez le bras en l’air au maximum vers l’arrière. 
    • Là, on sent le psoas sollicité. Ramenez doucement le bras en bas et recommencez. A faire 10 fois de chaque côté. 
  2. Allongé sur le dos, bord du lit, déportez une jambe tendue dans le vide. Laissez bien le dos, les fesses sur la table. A chaque expiration, amenez la cuisse de plus en plus vers le sol pour accentuer l’étirement du muscle. Pour augmenter l’étirement, pliez votre jambe opposé, prenez votre genou avec vos deux paumes de mains, et ramener le vers votre poitrine tout en gardant l’autre jambe tendu dans le vide. Restez dans cette position pendant 5 cycles respiratoires.

*Audrey est Coach sportif et Ostéopathe ; elle intervient régulièrement dans les entreprises pour des sujets de QVCT entre autres et également lors de nos Live Bee Buzz

Retrouver son article sur la pratique du sport ici

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